７．ダイエットの基本 ３
ああ、もうなんだか早くダイエットを始めたい気分になってきた。今までやってきた辛いダイエットと比べれば、すごく簡単な気がする。
「あとは運動だけど……チャーコは元々運動してたから自分の運動量ってわかってると思うけど、急に運動し始めると身体って拒否するでしょ？ まずは食事と生活習慣を変えることが先決だからね。身体がダイエット食に慣れてきてから頑張ればいいのよ。だんだんと運動量を増やしていくといいかな。今できることからまずはじめなきゃ。エレベーターじゃなくて階段を登るとか、駅まで歩くとかね」
「うん、そのぐらいだったらすぐ出来そう」
食事にしろ歩きにしろ、今までみたいに朝もギリギリに起きてちゃ間に合いそうにないなぁ。だったら、早めに起きて色々やらなきゃだね。
「それに歩くのだってしっかり歩くのとだらだら歩くのと全然ちがうからね。バレエやダンスやってる人って、きれいに立つことを知ってるから、何もしなくても無意識に身体の筋肉使ってるって知ってる？ ずっと意識してると太りにくいんだって。だから姿勢よくしたりキレイに歩くだけでも違うらしいわ」
「普段から意識するってこと？」
「食べ方も意識すると変わるでしょう？ だから普段の生活の仕方も少し変えてみるといいのよ。立ち方や歩き方。キレイに背筋伸ばしてこう、肛門を締めるだけでも違うんだって。座ったままでもいいからやってみて？」
「ちょっと、まってね……あ、確かに違うかも」
座ったままでも閉めるとかなり違う。
「維持する、意識するって大事でしょう？ だから、まずできることからはじめて続けることだよね。身体も無理させられるってわかってたらやる前から拒否しちゃうから続かないんだよ」
「たしかに……評判のエクササイズとか、疲れてる時に始めるとすぐにバテて続かなかったなぁ。いきなりやりすぎて疲れが出たり筋肉痛になったりして、翌日大変だったもの」
「食べることと同じで、まずは続けられそうって思わさないと。まずは基礎体力もつけないとダイエットのために必要な食事や運動が続けられないじゃない？ わたしも昔みたいに走ったりできなくなってて驚いたもの」
「うん、わかるよ……」
そう、走れないのよ！ 全力疾走とかダッシュとかできなくなってる……これって深刻な問題だよね。
「元気じゃないと運動も出来ないでしょ？ そして運動しないと痩せにくい。それなのに運動せずに飲むだけ食べるだけで痩せたら、体力落ちちゃって後で大変よ。目標は燃費のいい身体づくりだからね。ただ、摂取カロリーが低いと身体が勝手に代謝を下げちゃうから、その前に運動を増やして、絞りたいところを絞っていかないとね。だから自分にあったエクササイズが一番いいんだけど……」
「色々やったけど、どれも続かないんだよね。大体は忙しくなって続けられなくなる場合が多いのよ。それはどうすればいいの？」
「疲れの酷い日、物理的に運動出来ない日はどうしてもあるからね。そこは運動と滋養強壮剤でかなりカバーできると思うけど、体質を変えるには少し時間が掛かかるかな」
やっぱりゆっくりしかないのかなぁ。すぐにでも痩せたいと思ってしまうけど、それはやっぱり無理だよね。そのかわり痩せた分戻らないんなら、頑張れるかな？
「それと、チャーコは元々筋肉質だったから、つけ過ぎないように気をつけなきゃだね」
「昔、筋肉質の時はいくら運動しても食べるの減らしても、体重は全然減らなかったよ。体脂肪率低いのにあんなに太って見えるなんてさ……あんな筋肉はもうつけたくないよ」
「そうだよね、チャーコの現役時代の筋肉すごかったもの。筋肉をつけないように動いて全体的な脂肪を先に落とさないとね。あ、チャーコの脂肪のつき方ってまんべんなくでバランスはいいほうだよね？」
「そんなことないよ。足だったら太もも、あと二の腕、それから下っ腹に脇腹なんて酷いものよ？」
「えっと、それは……」
さすがにつかめるほどの脇腹の脂肪を見せると、イッコもどう言っていいのか戸惑っている。
「やっぱ歩くか走るかすればいいって」
お茶のおかわりを差し出しながら、コータが話の輪に加わる。
「俺もさ、仕事前に走ってるぜ。最近運動不足だからさ。飲み仲間で作ったチームに入ってサッカーやってるけど、日曜も仕事だからなかなか出れなくてさ。たまに試合に出るともうキツくって……」
「わ、わたしも……休みの日は昼間ジムに行って泳いだり走ったりしてるよ」
イッコがたまにコータの店の休みに合わせて取ってるのは知ってるけど、なかなか自分からは誘いにくいらしい。でも一緒に走るとかいいかもしれないね。
でも、ダイエットに成功したイッコや、ダイエットの必要のないコータが走ってるっていうのに、一番走らなきゃいけないわたしが走ってないなんて……
「チャーコも休みが合えば一緒に走れるのに」
「無理だよ、わたしはふたりと休み合わないし。ひとりで走るのが寂しいならイッコ誘えばいいじゃん」
そうそう、土日で休みの合わないわたしよりイッコのほうが休み合わせやすいはずだよね。たしか、コータはいま彼女とかいないはずだし……
「今度一緒に走るか？」
「う、うん。いいよ」
やったね、イッコ！ 普段友達同士でこの歳まできちゃうと、なかなか一歩が踏み出せないよね。特に向こうは友達としか見てないってわかってたら余計に。
「じゃあ、わたしはひとり寂しくウオーキングからはじめるかな」
「準備体操とかしっかりね。運動についてはチャーコのほうが詳しいはずだから、準備体操やストレッチ、クールダウンとか」
「慣れてきたら走るし、エクササイズもなにかはじめるようにするよ」
「うん、それがいいよ。チャーコがんばって！ いい汗いっぱいかかなきゃ」
イッコはコータと走れるのがよっぽど嬉しいのか、いきなりテンション上がってない？
「毎日ちゃんと汗をかくことも大事だからね。汗かかなかった日は半身浴とかやるといいよ。お風呂におへそまで使って汗かくまで軽くストレッチやったり、本読んだりするのもいいかも」
「汗かぁ……たしかに最近冷や汗以外かかなくなったかもしれない」
「でしょ？ 運動した時に出る汗は老廃物を体外に出して、デトックスもしてくれるからね。肌も綺麗になるんだから」
「あ、じゃあ、俺の肌もキレイか？ 毎日すげえ汗かくぞ？」
確かに焼き場は暑いだろうから、いつだって汗をかいてると思うけど、男に肌が綺麗とか関係ある？
「コータ……暇なのね」
ひと通り客の注文を出し終わって、話の中に入りたいらしい。お茶を出し終わっても向こうに行かないし……だけど、今回はわたしの相談に乗ってもらってるわけだから、そう話を脱線させるわけには行かないんだけどね。だって、肌がどうのこうのは女性のほうが深刻な問題だから。ダイエットして肌荒れしたとか聞くし、化粧ノリ悪いと一日最悪なのよね。汗をかかなくなってから肌の調子も悪くなったとは思うもの。
「男の人の場合、肌どうのこうのは別として、きちんと汗をかいてたらデトックスになると思うわ。運動して汗をかくと新陳代謝が良くなるからね。焼き場でかいてる汗はどっちとも言えないかもしれないけど……あれは体温調節で出てる汗だからね」
「やっぱ男でも運動したほうがいいってわけだな。けど、チャーコは肌キレイそうだけどな。ポチャっとして肌触りよさそうで……」
「ちょ、コータ？」
さ、触ろうとしないでよ！ あんた無意識にやってるでしょうけど、わたしはイッコの方を向くのが怖いよ。
「とにかく、チャーコはできるだけ自分で動いて歩くこと。それから朝と夜に体操とストレッチ、お風呂で半身浴とかしてね。あと、触って冷たい部分は燃えてない証拠だからしっかり動かすこと。もちろん、擦っても構わないんだからね。痩身エステとかそうでしょ？」
たしかに、そういうのって皮膚の上から刺激してるよね。わたしは下半身が冷たいから冷え性なのは間違いないんだ。特に太股がすっごく冷たいくてそこが一番太い……というか痩せにくい？
「じゃあ、擦ってればいいの？」
「筋肉のついてない場所を痩せさせるのはすごく難しいからね。痩せやすくするって言ったほうが早いかな？ もちろんどこを痩せたいっていう時に、エステだと擦るしジムだとそこを動かして痩せさせるでしょ？ でも一緒に筋肉もついちゃうのよね。その筋肉の種類が問題で……昔チャーコについてたのは運動するための瞬発力の赤い筋肉だったの。それを鍛えるためにはスクワットやダッシュ、ジムみたいな筋トレをしたはずよ。すごく脂肪を燃やして動かすから体脂肪率は減ったけど、反対に筋肉量が上がったと思うの。その分食べてたと思うし、重くなったのはその筋肉の分よね。それをつけるのは痩せてからだし、大事なのは運動選手のような赤い筋肉じゃなくて、持続させる白い筋肉なの。インナーマッスルって言った方がわかりやすいかな？ 身体を支える筋肉よ。ゆっくり泳いだり歩いたりして運動を持続させながら鍛えるといいわね。わたしはウオーキングとスイミングをやったけど、チャーコもやる？」
「ジムでだよね？ なかなか時間ないんだけどなぁ。今までよく三日坊主とかになってたし。スイミングはねぇ……一人で行く勇気がないわ」
「わたしは先生と一緒に行ったから恥ずかしくはなかったけど。わたしとチャーコじゃ休みが合わないのよね」
そうなんだよね、イッコと一緒ならすごく心強いのに。イッコとは、夜にこうやって食事や飲みがてらに会うぐらいだ。
「とりあえずひとりでがんばってみるよ」
階段にウオーキング、それからお風呂でマッサージと半身浴。色々やってみよう。
「あと、身体のお手入れとかもちゃんとやっとくといいよ。痩せて皮膚がたるんだままだと皺になっちゃうから」
「え、そうなの？」
「乾燥肌だったら特に……かな？ わたしは元々カサカサで、かなりお手入れしなきゃダイエット中はヤバかったんだよ。悔しいけどチャーコの肌はキレイだと思うんだ。だから、荒らさないようにしっかりお手入れして？ コータや男の人はそういうとこ見てると思うから。わたしも……ちょっと頑張る」
イッコったら、健気なんだからもう！ コータは冗談で言ってるだけなのに……そっか、お肌の手入れはやっぱり大事だよね。でもね、肌がキレイと言われても実際乾燥も肌荒れもする。夏になると汗疹とかできやすいし。
これはよくイッコにも相談するんだけど『自分の汗にかぶれてる』んだって。皮脂膜っていうのが薄かったり汗で流れたり拭きとり過ぎたりすると自分の汗の塩分にかぶれるんだって。汗をかいたら軽く洗い流すほうが良くて、乾いたタオルで擦って拭いてると皮脂膜がなくなってしまうらしい。例えるなら牛革の鞄で、手入れが行き届いていると水を弾くけど、そうでないとひび割れて水がしみ込むと膨れてしまう。それとおんなじなんだって。だから夏場も冬場もしっかりと保湿しておけばかぶれにくい肌になるんだって。実際、ずっと続けているとかなり肌のキメが整ってきてるんだよね。
「チャーコも一緒にがんばろうね？」
「うん、明日から頑張るよ！！」
食事と運動、そして元気の出るサプリ？ なんかやれそう、って思うことも大事なんだろうね？ 今までははじめる前から失敗する心配してたもの。
「チャーコ、これ。色々と簡単メニュー書きだしておいた。遅くなった時とかすぐに出来るメニューだから」
「ありがとう、コータ」
いいとこあるんだよね。さんざん人のダイエットにチャチャ入れてきたけどさ。
「これも、しっかり飲んでよね？」
ずっしりと重い薬とサプリの数々。うう、飲めるかなぁ……
「わ、わかった……頑張る」
とにかくあとは実践するのみだよね？？ わたしは夢と希望を抱いて、明日からのダイエット生活に燃えていた。